Pozitívna psychológia sa ako samostatný odbor formovala len pred zhruba tromi desaťročiami. Jej zakladateľ, Martin Seligman, sa rozhodol odkloniť od tradičného zamerania na duševné poruchy a problémy, ktoré narúšajú psychické zdravie. Namiesto toho sa sústredil na skúmanie toho, čo ľuďom prináša radosť, zvyšuje ich spokojnosť so životom a podporuje ich rast a sebarealizáciu.
V psychológii sa tak otvorili témy ako odolnosť človeka, nádej, humor, všímavosť, múdrosť, autenticita a životná spokojnosť. Trénovanie pozitívneho myslenia však nemá viesť k prehnanej pozitivite a ignorancii negatívnych aspektov života. Aj samotný zakladateľ tohto vedného odboru priznáva, že máva depresívne chvíle, prežíva hnev, smútok a na niektoré veci sa pozerá pesimisticky. Aj keď má už 82 rokov a pozitívnej psychológii venoval väčšinu svojho života, potrebuje neustále precvičovať pozitívne myslenie. A práve na toto precvičovanie sú určené tzv. PPI – pozitívne psychologické intervencie.
Imaginácia môjho láskavého ja
Každý človek má v sebe vnútorného kritika. V myšlienkach sa hodnotíme, zvyčajne veľmi prísne a negatívne, alebo sa vraciame k momentom, ktoré nám nevyšli podľa prianí a cítili sme sa trápne, neschopne a podobne. Preto by sme si mali občas nájsť pokojné miesto, ľahnúť si, zavrieť oči a predstaviť si svoje láskavé ja. Skúste si odpovedať na otázky: Ako vaše láskavé ja vyzerá? Ako sa tvári? Čo vám hovorí a akým tónom to hovorí? Čo k vám táto láskavá verzia vás samých cíti? Čo vám praje, aké sny pre vás má? Nakoniec sa opýtajte sami seba, ako sa cítite, keď si predstavujete, že ste láskaví sami k sebe.
Vďačnosť
Precvičovanie vďačnosti je známe asi každému z nás a môže vyzerať veľmi jednoducho. Stačí si každý večer zapísať tri veci, za ktoré ste vďační. Môžu to byť iba drobnosti a ak to vydržíte zapisovať niekoľko týždňov, zmení sa vaše nastavenie mysle a budete pozitívne javy vo svojom živote nielen hľadať, ale aj očakávať. Zložitejšia verzia je napísať list človeku, ktorému ste za niečo vďační. Môže ísť o nejaký konkrétny skutok, alebo dlhší zoznam vecí a vlastností daného človeka. Posledným krokom je tento list danému človeku osobne doručiť.
Budovanie pozitívnych vzťahov
Budovanie pozitívnych vzťahov je jedným z kľúčových pilierov pozitívnej psychológie. Martin Seligman zdôrazňuje, že spôsob, akým reagujeme na dobré správy od ostatných, významne ovplyvňuje kvalitu našich vzťahov. Na pozitívne udalosti môžeme reagovať štyrmi spôsobmi: pasívne konštruktívne, keď s pokojom prijmeme dobrú správu bez väčšieho nadšenia (napríklad odpoveďou „To je fajn“); pasívne deštruktívne, keď dobrú správu ignorujeme a hneď odbočíme na inú tému; aktívne deštruktívne, keď dobrú správu zľahčíme, alebo spochybníme (napríklad „Naozaj si si istý, že to je také skvelé?“); a aktívne konštruktívne, čo je najpozitívnejší prístup. Pri tomto prístupe prejavíme skutočný záujem a nadšenie, ktoré druhého podporia a povzbudia.
Predstavte si, že váš priateľ vám nadšene povie, že získal povýšenie v práci. Aktívne konštruktívna reakcia by mohla znieť: „To je úžasné! Gratulujem! Povedz mi viac – čo to pre teba znamená? Ako to bude vyzerať?“ Týmto spôsobom nielen podporíte jeho radosť, ale aj prehĺbite váš vzťah prostredníctvom záujmu a empatie.
Pozitívne psychologické intervencie nám pripomínajú, že šťastie a spokojnosť nie sú len výsledkom okolností, ale aj aktívneho úsilia a tréningu mysle.
Zuzana Klučárová, psychologička
